Sois et Aime

Cheminement personnel - Confiance - Estime de soi
Tout pour atteindre vos objectifs, dépasser vos limites et réaliser vos rêves

Blogue et articles

afficher :  plein / résumé

L'Amour pur, le vrai...le seul!

Publié le 30 juillet 2017 à 11:35

Tu m'as appris l'amour pur. Cet amour que j'ai pour toi est si différent, si léger, rempli de lumière. Je suis en paix, confiante et en admiration avec ce que tu es présentement. Pas ce que tu deviendras... de ce que tu es. Là, avec moi, dans nos soirées les plus folles, nos discussions profondes, dans tes baisers ressentis. Ton amitié et ton bien-être est ce qu'il y a de plus précieux à mes yeux. Exempt de toutes possessivité et jalousie, simplement cette pure liberté. Ce qui me relit à toi n'est pas physique, c'est un lien indéfinissable qui fait en sorte que je t'aime peu importe où tu es sur cette terre. Je t'aime au point que je te souhaite la femme de tes rêves... si ce n'est pas à moi que tu rêves. Je te veux heureux et en paix comme moi. N'ait pas peur de me décevoir, je m'occupe ma vie et je ne serai jamais déçu par tes choix... parce que tu prends soin de toi... que j'adore par-dessus tout. Je sais ce que je suis et surtout ce que je vaux et je suivrai la voie que tu décideras. Il n'y a qu'une seule chose que je ne peux faire, ne pas avoir de sentiments pour toi. J'en aurai toujours. Je te remercie car grâce à toi, j'aurai découvert ce qu'est l'amour pur. L'amour de soi avant tout. Tout le reste me sera offert par l'univers. Cet amour de soi est entre mes mains. Tu as été mon meilleur coach et je t'en serai à jamais reconnaissante. Je ne vois plus ce que je n'ai pas je rends grâce pour chaque moment avec toi. Et chaque minute est un doux moment que j'apprécie intensément. Tu es une inspiration, ma muse... mon ange. Je nous souhaite le meilleur, ensemble ou non.

Si c'est ensemble... attends-toi à une vie magnifique, magique, simple mais remplie de plaisir, de projets complètement fous, d'intimité et de fidélité. Mon amour me permet de comprendre ton cheminement, de voir tes accomplissements, tes folies et d'être juste heureuse d'en faire partie. Je serai toujours là pour toi. Tu m'as appris à m'aimer, à foncer, à être la femme que je suis devenue. Tu seras à jamais mon Roméo et je te souhaite, grâce à cet amour pur... Ta Juliette. xxx


sois-et-aime.com

Facebook: Sois et aime

Mettre ses limites

Publié le 22 juin 2017 à 22:10


Mettre ses limites

par Alexandra Bourdages Jérôme

Sexologue et psychothérapeute


Avez-vous déjà mis vos limites et ressenti un certain doute, après coup, à savoir si vous aviez fait la bonne chose?


Comment se fait-il que d’écouter ses besoins et ses limites peut en résulter en un doute sur notre décision, notre feeling du moment?


Je me pose la question parce que, bien que je travaille dans le domaine et que j’accompagne les gens à s’exprimer, à s’écouter, à mettre leurs limites, à se respecter, j’en viens à une conclusion bien personnelle : mettre ses culottes demande parfois à faire face à l’imprévu. Mettre ses culottes peut vous faire vivre un monologue interne où vous entendez 2 voix :


Votre côté rationnel qui vous dit que vous avez bien agi et l’autre voix, plus émotive, qui vous pogne parfois aux tripes et qui vous fait douter. S’ensuit une bataille entre ces deux côtés qui s’opposent, qui se battent littéralement pour survivre et qui peuvent vous faire passer un mauvais quart d’heure!


Je fais face à des situations où, bien que mes actions aient été réfléchies, posées et que j’ai conclu que je nommais mes limites et, par le fait même, mes attentes envers l’autre personne, le résultat étant que je doute parfois d’avoir bien agi. Personne n’est à l’abris! (Ou peut-être est-ce que j’essaie de me convaincre que je ne suis pas seule!)


Bref, ce côté, ce doute, cette bibitte, j’y fait face personnellement et je le vois également dans ma pratique. Par exemple : la réputation d’un professionnel est importante, particulièrement en début de carrière. Ce faisant, je me montrais parfois souples devant certaines politiques en ce qui a trait au déroulement des séances. Toutefois, ma souplesse et ma générosité ont eu leurs lots de conséquences : séances et frais impayés, retards continuels, frustrations, inquiétudes, etc. J’ai donc mis en place une structure un peu plus rigide, qui expose les conséquences si une demande n’est pas respectée. Toutefois, cette façon de procéder ne plait pas à tous et certains me confrontent à ce sujet et se battent comme des diables dans l’eau bénite pour ne pas vivre les conséquences (j’exagère un peu, mais vous comprenez mon point!).


Résultat : j’ai souvent eu des questionnements à savoir si j’agissais de la bonne façon ou non. J’ai compris que, premièrement, je me dois d’instaurer certaines règles afin d’assurer une bonne harmonie et ambiance de travail. Ces limites, en fait mes limites professionnelles sont essentielles pour mon cadre de travail. Deuxièmement, il va toujours y avoir des gens pour me confronter! Peu importe que j’établisse une structure ou que je sois la plus permissive des thérapeutes, il y aura toujours quelqu’un pour me confronter. Ainsi va la vie mon Ti-Guy et fait avec.


Ceci est un exemple de ma vie professionnelle, mais je me rends compte que bien des gens ont de la difficulté à dire NON ou C’EST ASSEZ. Bien des gens n’osent pas s’exprimer par peur de décevoir, de créer de la discorde ou par peur de se faire rejeter.


Bien que je remarque que l’éducation peut parfois jouer un rôle dans cette difficulté, je m’aperçois également qu’il y a une partie qui nous appartient : RESPECT de soi, prendre SOIN de SOI. Plusieurs personnes ont souvent la tendance à prendre soin et à répondre aux besoins des autres au détriment des leurs. Plusieurs agissent de cette façon afin d’avoir une valeur aux yeux de son interlocuteur.


Comment voulez-vous alors mettre vos limites et être en accord avec celles-ci si vous pensez toujours au bien-être et à la réaction de l’autre?


Comprenez-moi bien, je ne dis pas de se foutre de l’autre ou des impacts que cela peut avoir chez lui si vous prenez une décision quelconque et j’espère que les gens comprendront que je ne fais pas la promotion de l’égoïsme. Je tente plutôt de vous dire que pour une fois, prenez un moment pour clarifier vos besoins ainsi que vos limites. Ne tombez pas dans une indifférence, un individualisme ou un ‘je m’en foutisme de toi et je ne pense qu’à moi’. Il faut quand même trouver un équilibre entre vos besoins et ceux des autres.


Si toutefois vous avez cette fameuse tendance à faire passer les autres avant vous, clairement que dès que vous allez prendre une décision pour vous, vous ferez très certainement face à 2 réactions :

Bonne et moins bonne.


La première vous donnera sûrement le courage de continuer dans cette voie et de vous exprimer le plus possible. La deuxième vous fera peut-être douter. Ce maudit doute vous permettra toutefois de revoir votre comportement et d’analyser si en effet, vous auriez dû agir d’une autre façon. Dites-vous une chose : si vous avez l’habitude d’écouter les besoins des autres et qu’à un moment donné vous mettez votre pied à terre et dites, par exemple NON, vous changerez l’équilibre existante de votre dynamique et cela provoquera quelque chose (positif ou négatif). Bien que la houle et les vagues peuvent faire peur et vous donnez le tournis, si elles ont été créées parce que vous vous êtes écouté, bien, elles valent la peine. Vous valez la peine. L’important c’est que votre décision ait pris naissance en vous et qu’elle fait un certain sens. Il y aura toujours des gens pour nous confronter, qui ne seront pas d’accord. Ce n’est pas toujours facile (loin de là et il y aura des embûches). Ce faisant, lorsque ça devient trop périlleux et que vous éprouvez une souffrance, demandez de l’aide afin d’avoir de bons outils pour cheminer dans cette épreuve.


C’est bien beau tout ça, mais comment savoir quelles sont mes limites?


Prenez-vous un bon thé ou un bon café, une feuille et un crayon et assoyez-vous dans un endroit où vous vous sentez en sécurité. Écrivez alors de façon spontanée les réponses à cette question : quels sont mes besoins en tant que : 1. Homme ou femme, 2. Mère ou père, 3. Ami(e) 4. Conjoint(e). En écrivant vos besoins vos découvrirez vos limites. Si l’exercice est difficile, écrivez alors vos frustrations. Ces émotions cachent parfois vos besoins non-comblés. En découvrant vos besoins, vous découvrirez alors vos limites (ex : j’ai besoin d’être aimé. Ce faisant, je n’accepterai pas d’être dans une relation où mon/ma partenaire me dit des insultes).


Soyez congruent avec vous-même. Respectez-vous. Prenez soin de vous même si, peut-être, quelques personnes de votre entourage n’aimeront pas vos changements. Il s’agira peut-être alors de réévaluer ces relations, de travailler votre lâchez-prise et peut-être même d’entamer des étapes qui sont similaires au deuil.


Alexandra Bourdages Jérôme

Sexologue et psychothérapeute

Psychonutrition - L'équilibre alimentaire

Publié le 17 janvier 2017 à 22:45

Psychonutrition

L’Équilibre alimentaire

Myriam Courbron, ps.éd. et Coach de vie

 

Qu’est-ce que l’Équilibre alimentaire?

 

L’équilibre alimentaire se définit par le fait de privilégier les aliments qui sont particulièrement utiles à notre santé, et de limiter la consommation des autres. Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Chacune joue un rôle, mais pas dans les mêmes quantités. Si l’on recommande d’éviter la consommation excessive et de limiter la prise de certains aliments, il n’est en revanche pas question d’interdit. Un excès de temps en temps fait partie de la vie (www.lexique-alimentation-sante.com).

Les vertus de la TEMPÉRANCE, qui se définit par l’aptitude à évaluer ses propres besoins et à les satisfaire sans excès, nous ont été vantées par Socrate. Celle-ci nécessite donc « la conscience de ses états intérieurs, de ses propres motivations et ses besoins » BOHLER. H, Cerveau et Psycho, Juillet-Aout 2016.

Lorsqu’il n’y a point d’équilibre au niveau alimentaire, arrive alors les recettes miracles, les livres à la mode ou des régimes qui dictent à son corps un faux équilibre qui n’est pas le sien… pas UNIQUE comme nous.

 

Les causes d’un déséquilibre alimentaire : Bio/psycho/sociales

 

Biologiques : L'hérédité, les antécédents familiaux de dépression, d'anxiété, de troubles de l'alimentation et les problèmes de poids. Certaines anomalies au niveau des neurotransmetteurs régulant l'appétit et l'humeur.

Psychologiques : Les personnes impulsives et instables émotionnellement, ou à l’inverse inhibées et en contrôle extrême de leurs émotions sont plus propices à adopter de mauvaises habitudes alimentaires. Aussi, une faible estime de soi est aussi un facteur à considérer.

Sociales : L’éducation face à l’alimentation (ex. : se récompenser en mangeant, être privé de dessert comme punition,...)


L’influence de l’alimentation sur notre bien-être psychologique.


Nous connaissons tous les raisons de bien manger pour notre santé biologique. Elles sont nombreuses, nous en entendons parler depuis notre enfance : Manges tes légumes!!! Une pomme par jour,… Les aliments préviennent et guérissent même plusieurs maladies.

Là où nous accordons un peu moins d’importance, c’est au niveau des bienfaits énormes d’une saine nutrition sur notre état psychologique, mental, notre bien-être émotionnel, notre stress, notre concentration, notre insomnie, notre irritabilité et j’en passe. Oui, je dis NOTRE car nous sommes tous concernés. Grand nombre de personnes vont opter pour l’option médication au lieu de considérer AVANT TOUT de modifier leur alimentation en fonction de leurs besoins. S’il reste des symptômes par la suite (SI), il sera bon de penser voir un médecin… mais avant tout, avant de remplir les urgences… MANGEZ SAINEMENT!!

Plusieurs années de recherches en neuroscience ont permis de montrer que certains aliments favorisent la croissance de neurones et protègent contre la dépression et l’anxiété. D’autres aliments toutefois feraient rétrécir certaines parties de notre cerveau qui sous-tendent nos capacités de mémoire.


 

JE PLANIFIE MON ALIMENTATION ET JE NE ME LAISSE PLUS IMPRESSIONNER PAR

LA PUBLICITÉ.


JE CHOISIE CE QUE JE MANGE


JE FAIS EN SORTE D’AUGMENTER MES SAINES HABITUDES ET DE DIMINUER LES MAUVAISES


Les saines habitudes de vie, et surtout alimentaires, ne font pas que prévenir. Elles guérissent, améliorent notre santé, et font parfois des miracles. Mais encore trop d’experts médicaux préfèrent prescrire que d’enrayer le vrai problème… Sur les habitudes de vie de leurs patients, ils ont peu de contrôle. La médication oui. VOUS devriez prendre le contrôle de votre santé d’une bien meilleure façon.

Il est primordial d’avoir une alimentation stricte pour les apports nutritionnels nécessaire à une bonne santé physique et mentale sans toutefois tomber dans aucun excès ou privation. Ne privez pas votre estomac, ne comptez pas les calories, ne supprimez pas de groupe d’aliments!!

 

Les aliments qui altèrent négativement notre santé psychologique :


Hamburgers, frites et aliments frits, sel, mayonnaise, aliments panés, viennoiseries industrielles,

sucreries industrielles, plats préparés, farines blanches et sucre blanc.

 

Ces aliments diminue le niveau de sérotonine au cerveau… ce qui altère l’humeur et cause même des crises de colère, de l’irritabilité, des symptômes dépressifs, des pertes de mémoires, difficultés de concentration, …

Ajouter à ces mauvais aliments le STRESS normal de la vie et pour plusieurs, une alimentation trop faible en fruits et légumes, ceci cause la majorité des maladies mentales, physiques et des problèmes de comportement chez l’enfant.

Nous devons prendre notre santé en main et tout commence par l’alimentation et la pleine conscience de celle-ci.

 

De saines habitudes de vie… LA solution à mon équilibre alimentaire


De plus en plus d’études le prouvent, pour prévenir l’anxiété et de nombreuses maladies, il faut adopter de saines habitudes de vie. Une bonne hygiène de vie peut grandement aider à augmenter notre mieux-être mental et physique. Et par bonne hygiène de vie on parle de :

 

Équilibre entre travail, repos et loisirs

Faible consommation de caféine, d’alcool et nicotine

Une bonne alimentation

Exercices réguliers (4 X semaine)

 

Passez à l’action!!

 

Il est temps d’agir et de se fixer des objectifs réalistes.


Si vous voulez sculpter votre corps, commencez par muscler votre tête en améliorant votre état d’esprit. Appréciez-vous tel que vous êtes présentement, reconnaissez votre valeur et augmentez votre amour propre.

Prenez le temps de penser et préparer votre discipline alimentaire. Déterminer les aliments que vous devez intégrés à votre alimentation, aller consulter les listes de superaliments pour vous aider, ajoutez en le plus possible et diminuer les autres graduellement sans vous priver complètement.

Mangez en pleine conscience, ralentissez votre rythme, tournez votre attention sur ce que vous êtes en train de manger et surtout, écouter votre satiété.

Prenez chaque journée une à la fois et donnez le meilleur de vous-même à chaque jour. Soyez fière de vous et soyez convaincus des bienfaits de plusieurs aliments sur notre mieux être physique et mental. 

Je vous invite à noter un objectif de changement au niveau de votre alimentation que vous seriez prêts à réaliser, je vous invite à passer à l’action et à commencer maintenant, à petits pas, votre discipline alimentaire. Si vous avez besoin d’un coup de main pour commencer, je suis là pour vous coacher. Vous pouvez aussi venir partager vos réussites et poser vos questions sur la page Facebook de Sois et aime

 

Myriam Courbron, Psychoéducatrice et coach de vie

 Facebook: Sois et aime

 

 

Une fleur unique... Tout comme votre bonheur!

Publié le 14 janvier 2017 à 16:30

L'amour de soi est la recette du bonheur. Vous devez le trouver vous même et ne jamais envier celui des autres. Ils ont simplement écouté leurs besoins, passé à l'action et fait face à l'inconnu. L'envie de l'autre est toutefois un bon signe à écouter, il désigne ce que vous espérez pour vous même. Alors constatez au lieu d'envier et passez à l'action. Si vous vous choisissez, je vous assure que le pire est derrière vous et le meilleur à venir. Arrêtez de vous comparer, personne n'a la même histoire, les mêmes valeurs, la même génétique. Vous êtes tous uniques et votre bonheur l'est tout autant. Dès aujourd'hui, orientez votre pensée sur vos rêves et fixez-vous des objectifs pour les atteindre peu importe vos désirs. Nous sommes tous une fleur différente et spéciale. Nous ne grandissons pas dans la même terre et n'avons pas la même quantité d'eau et de soleil. Certaines n'ont jamais reçu d'engrais et d'autres en ont beaucoup trop. L'environnement est petit pour la majorité et immense pour quelques unes. Ne vous attendez pas à ressembler à la fleur d'à côté mais prenez soin de la votre. Donnez lui lui tout ce dont elle a besoin pour grandir et devenir forte. Toutes les fleurs sont importantes, les plantes carnivores sont belles et utiles, les cactus sont uniques et recherchés. Tassez la mauvaise herbe qui vous entoure, vous étouffe et ainsi vous pourrez prendre soin de votre fleur... de votre bonheur! De quoi a t-elle besoin aujourd'hui? Est-elle en survie ou en santé? Occupez-vous en!! Lorsqu'elle sera belle et forte, gardez la discipline et l'équilibre. Et surtout, n'oubliez pas que la mauvaise herbe repousse souvent alors il faut être vigilent et contrôler notre environnement si nous voulons le garder sain et remplit de richesses. Pour se nourrir et avoir les racines bien ancrées, nous devons offrir deux choses essentiels à notre fleur; l'eau (une saine alimentation) et le soleil (l'activité physique et intellectuelle). Nous ajouterons ensuite l'engrais selon l'unicité de notre fleur. Lorsque le vent vous secouera, vous devrez vous appuyer sur vos tuteurs. Il vous faut en trouver pour faire face aux intempéries (la famille, les amis sincères, les gens qui vous aime, votre coach,...). Vous n'en aurez pas besoin souvent, mais ils seront importants dans les tempêtes de la vie. Aimez-vous, prenez soins de vous dès aujourd'hui et atteignez votre bonheur.

SOIS et AIME

Vos consultants en cheminement personnel et professionnel


Rss_feed