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Psychonutrition - L'équilibre alimentaire

Publié le 17 janvier 2017 à 22:45

Psychonutrition

L’Équilibre alimentaire

Myriam Courbron, ps.éd. et Coach de vie

 

Qu’est-ce que l’Équilibre alimentaire?

 

L’équilibre alimentaire se définit par le fait de privilégier les aliments qui sont particulièrement utiles à notre santé, et de limiter la consommation des autres. Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Chacune joue un rôle, mais pas dans les mêmes quantités. Si l’on recommande d’éviter la consommation excessive et de limiter la prise de certains aliments, il n’est en revanche pas question d’interdit. Un excès de temps en temps fait partie de la vie (www.lexique-alimentation-sante.com).

Les vertus de la TEMPÉRANCE, qui se définit par l’aptitude à évaluer ses propres besoins et à les satisfaire sans excès, nous ont été vantées par Socrate. Celle-ci nécessite donc « la conscience de ses états intérieurs, de ses propres motivations et ses besoins » BOHLER. H, Cerveau et Psycho, Juillet-Aout 2016.

Lorsqu’il n’y a point d’équilibre au niveau alimentaire, arrive alors les recettes miracles, les livres à la mode ou des régimes qui dictent à son corps un faux équilibre qui n’est pas le sien… pas UNIQUE comme nous.

 

Les causes d’un déséquilibre alimentaire : Bio/psycho/sociales

 

Biologiques : L'hérédité, les antécédents familiaux de dépression, d'anxiété, de troubles de l'alimentation et les problèmes de poids. Certaines anomalies au niveau des neurotransmetteurs régulant l'appétit et l'humeur.

Psychologiques : Les personnes impulsives et instables émotionnellement, ou à l’inverse inhibées et en contrôle extrême de leurs émotions sont plus propices à adopter de mauvaises habitudes alimentaires. Aussi, une faible estime de soi est aussi un facteur à considérer.

Sociales : L’éducation face à l’alimentation (ex. : se récompenser en mangeant, être privé de dessert comme punition,...)


L’influence de l’alimentation sur notre bien-être psychologique.


Nous connaissons tous les raisons de bien manger pour notre santé biologique. Elles sont nombreuses, nous en entendons parler depuis notre enfance : Manges tes légumes!!! Une pomme par jour,… Les aliments préviennent et guérissent même plusieurs maladies.

Là où nous accordons un peu moins d’importance, c’est au niveau des bienfaits énormes d’une saine nutrition sur notre état psychologique, mental, notre bien-être émotionnel, notre stress, notre concentration, notre insomnie, notre irritabilité et j’en passe. Oui, je dis NOTRE car nous sommes tous concernés. Grand nombre de personnes vont opter pour l’option médication au lieu de considérer AVANT TOUT de modifier leur alimentation en fonction de leurs besoins. S’il reste des symptômes par la suite (SI), il sera bon de penser voir un médecin… mais avant tout, avant de remplir les urgences… MANGEZ SAINEMENT!!

Plusieurs années de recherches en neuroscience ont permis de montrer que certains aliments favorisent la croissance de neurones et protègent contre la dépression et l’anxiété. D’autres aliments toutefois feraient rétrécir certaines parties de notre cerveau qui sous-tendent nos capacités de mémoire.


 

JE PLANIFIE MON ALIMENTATION ET JE NE ME LAISSE PLUS IMPRESSIONNER PAR

LA PUBLICITÉ.


JE CHOISIE CE QUE JE MANGE


JE FAIS EN SORTE D’AUGMENTER MES SAINES HABITUDES ET DE DIMINUER LES MAUVAISES


Les saines habitudes de vie, et surtout alimentaires, ne font pas que prévenir. Elles guérissent, améliorent notre santé, et font parfois des miracles. Mais encore trop d’experts médicaux préfèrent prescrire que d’enrayer le vrai problème… Sur les habitudes de vie de leurs patients, ils ont peu de contrôle. La médication oui. VOUS devriez prendre le contrôle de votre santé d’une bien meilleure façon.

Il est primordial d’avoir une alimentation stricte pour les apports nutritionnels nécessaire à une bonne santé physique et mentale sans toutefois tomber dans aucun excès ou privation. Ne privez pas votre estomac, ne comptez pas les calories, ne supprimez pas de groupe d’aliments!!

 

Les aliments qui altèrent négativement notre santé psychologique :


Hamburgers, frites et aliments frits, sel, mayonnaise, aliments panés, viennoiseries industrielles,

sucreries industrielles, plats préparés, farines blanches et sucre blanc.

 

Ces aliments diminue le niveau de sérotonine au cerveau… ce qui altère l’humeur et cause même des crises de colère, de l’irritabilité, des symptômes dépressifs, des pertes de mémoires, difficultés de concentration, …

Ajouter à ces mauvais aliments le STRESS normal de la vie et pour plusieurs, une alimentation trop faible en fruits et légumes, ceci cause la majorité des maladies mentales, physiques et des problèmes de comportement chez l’enfant.

Nous devons prendre notre santé en main et tout commence par l’alimentation et la pleine conscience de celle-ci.

 

De saines habitudes de vie… LA solution à mon équilibre alimentaire


De plus en plus d’études le prouvent, pour prévenir l’anxiété et de nombreuses maladies, il faut adopter de saines habitudes de vie. Une bonne hygiène de vie peut grandement aider à augmenter notre mieux-être mental et physique. Et par bonne hygiène de vie on parle de :

 

Équilibre entre travail, repos et loisirs

Faible consommation de caféine, d’alcool et nicotine

Une bonne alimentation

Exercices réguliers (4 X semaine)

 

Passez à l’action!!

 

Il est temps d’agir et de se fixer des objectifs réalistes.


Si vous voulez sculpter votre corps, commencez par muscler votre tête en améliorant votre état d’esprit. Appréciez-vous tel que vous êtes présentement, reconnaissez votre valeur et augmentez votre amour propre.

Prenez le temps de penser et préparer votre discipline alimentaire. Déterminer les aliments que vous devez intégrés à votre alimentation, aller consulter les listes de superaliments pour vous aider, ajoutez en le plus possible et diminuer les autres graduellement sans vous priver complètement.

Mangez en pleine conscience, ralentissez votre rythme, tournez votre attention sur ce que vous êtes en train de manger et surtout, écouter votre satiété.

Prenez chaque journée une à la fois et donnez le meilleur de vous-même à chaque jour. Soyez fière de vous et soyez convaincus des bienfaits de plusieurs aliments sur notre mieux être physique et mental. 

Je vous invite à noter un objectif de changement au niveau de votre alimentation que vous seriez prêts à réaliser, je vous invite à passer à l’action et à commencer maintenant, à petits pas, votre discipline alimentaire. Si vous avez besoin d’un coup de main pour commencer, je suis là pour vous coacher. Vous pouvez aussi venir partager vos réussites et poser vos questions sur la page Facebook de Sois et aime

 

Myriam Courbron, Psychoéducatrice et coach de vie

 Facebook: Sois et aime

 

 

Une fleur unique... Tout comme votre bonheur!

Publié le 14 janvier 2017 à 16:30

L'amour de soi est la recette du bonheur. Vous devez le trouver vous même et ne jamais envier celui des autres. Ils ont simplement écouté leurs besoins, passé à l'action et fait face à l'inconnu. L'envie de l'autre est toutefois un bon signe à écouter, il désigne ce que vous espérez pour vous même. Alors constatez au lieu d'envier et passez à l'action. Si vous vous choisissez, je vous assure que le pire est derrière vous et le meilleur à venir. Arrêtez de vous comparer, personne n'a la même histoire, les mêmes valeurs, la même génétique. Vous êtes tous uniques et votre bonheur l'est tout autant. Dès aujourd'hui, orientez votre pensée sur vos rêves et fixez-vous des objectifs pour les atteindre peu importe vos désirs. Nous sommes tous une fleur différente et spéciale. Nous ne grandissons pas dans la même terre et n'avons pas la même quantité d'eau et de soleil. Certaines n'ont jamais reçu d'engrais et d'autres en ont beaucoup trop. L'environnement est petit pour la majorité et immense pour quelques unes. Ne vous attendez pas à ressembler à la fleur d'à côté mais prenez soin de la votre. Donnez lui lui tout ce dont elle a besoin pour grandir et devenir forte. Toutes les fleurs sont importantes, les plantes carnivores sont belles et utiles, les cactus sont uniques et recherchés. Tassez la mauvaise herbe qui vous entoure, vous étouffe et ainsi vous pourrez prendre soin de votre fleur... de votre bonheur! De quoi a t-elle besoin aujourd'hui? Est-elle en survie ou en santé? Occupez-vous en!! Lorsqu'elle sera belle et forte, gardez la discipline et l'équilibre. Et surtout, n'oubliez pas que la mauvaise herbe repousse souvent alors il faut être vigilent et contrôler notre environnement si nous voulons le garder sain et remplit de richesses. Pour se nourrir et avoir les racines bien ancrées, nous devons offrir deux choses essentiels à notre fleur; l'eau (une saine alimentation) et le soleil (l'activité physique et intellectuelle). Nous ajouterons ensuite l'engrais selon l'unicité de notre fleur. Lorsque le vent vous secouera, vous devrez vous appuyer sur vos tuteurs. Il vous faut en trouver pour faire face aux intempéries (la famille, les amis sincères, les gens qui vous aime, votre coach,...). Vous n'en aurez pas besoin souvent, mais ils seront importants dans les tempêtes de la vie. Aimez-vous, prenez soins de vous dès aujourd'hui et atteignez votre bonheur.

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